දියවැඩියාව පාලනය කරන විට, ආහාර ගැනීම අද්විතීය අභියෝග ඉදිරිපත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි උපාය මාර්ග සමඟ, කොටස් පාලනයට ප්‍රමුඛත්වය දෙමින් සහ දියවැඩියා ආහාර වේලට අනුගත වෙමින් අවන්හල්වල ආහාර භුක්ති විඳිය හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශය දැනුවත් තේරීම් කිරීමට සහ ආහාර ගැනීම සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් පවත්වා ගැනීමට වටිනා උපදෙස් සපයයි.
කොටස් පාලනයේ වැදගත්කම
රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන බැවින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කොටස් පාලනය ඉතා වැදගත් වේ. කොටස් ප්රමාණය සීමා කිරීම කැලරි ප්රමාණය කළමනාකරණය කිරීමට සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දියවැඩියා කළමනාකරණයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බවට පත් කරයි.
දියවැඩියා ආහාර වේල අවබෝධ කර ගැනීම
දියවැඩියා ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හොඳින් සමතුලිත ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ආහාර, පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අවධාරණය කිරීම දියවැඩියාවට හිතකර ආහාර වේලක පදනම වේ.
දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස්
- ඉදිරි සැලසුම් කරන්න: ආහාර ගැනීමට පෙර, සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප සහ සුදුසු කොටස් ප්‍රමාණ හඳුනා ගැනීමට අවන්හලේ මෙනුව මාර්ගගතව පර්යේෂණ කරන්න. නම්‍යශීලී මෙනු විකල්ප සහිත අවන්හල් තෝරාගැනීමෙන් සුදුසු ආහාර වේල් සොයා ගැනීම පහසු කර ගත හැක.
- කොටස් දැනුවත් කිරීම: ඇණවුම් කිරීමේදී කොටස් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. හැකි සෑම විටම කුඩා ආහාර ප්රමාණයන් තෝරා ගන්න හෝ භෝජන සහකරුවෙකු සමඟ විශාල ආහාර වේලක් බෙදා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
- ඔබේ පිඟාන සමතුලිත කරන්න: ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පිෂ්ඨය රහිත එළවළු වලින් ද, හතරෙන් එකක් කෙට්ටු ප්රෝටීන් වලින් ද, ඉතිරි කාර්තුව දුඹුරු සහල් හෝ ක්විනෝවා වැනි ඉහළ තන්තු සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ද පුරවා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.
- මෙනු වෙනස් කිරීම් ගවේෂණය කරන්න: බැදපු කෑම වෙනුවට ග්‍රිල් කළ හෝ තැම්බූ විකල්ප ඉල්ලීම වැනි ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතා සඳහා වෙනස් කිරීම් ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න.
- සැඟවුණු සීනි සඳහා නරඹන්න: සැඟවුණු සීනි අඩංගු විය හැකි සෝස්, කණ්නාඩි සහ කුළුබඩු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන ප්රමාණය පාලනය කළ හැකි වන පරිදි පැත්තේ ඇති මෙම අයිතම ඉල්ලා සිටින්න.
- සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම: එක් එක් කටගැස්ම රස විඳීමට, සෙමින් හපන්නට සහ ඔබේ කුසගින්න පිළිබඳ දැනුවත් වීමට ඔබේ කාලය ගන්න. මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
- සජලනය: ජලය හෝ පැණිරස නොකළ පාන වර්ග සජලනය වීමට සහ දියර කැලරි ප්රමාණය අවම කිරීම, සීනි සහිත බීම සහ අධික මත්පැන් වළක්වා ගැනීම.
- රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න: විවිධ ආහාර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න, කෑමට පෙර සහ පසු ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට පසුබට නොවන්න.
- දැනුවත්ව සිටින්න: දියවැඩියා හිතකාමී ආහාර තේරීම්, කොටස් පාලන ක්‍රම සහ ඔබේ භෝජන අත්දැකීම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නව අවන්හල් ප්‍රවණතා පිළිබඳව නිතිපතා ඔබව දැනුවත් කරන්න.